Les étirements en course à pied

S'étirer, le moment qu'on laisse de coté par excellence et pourtant. Voici donc un article vous présentant les exercices indispensables.
Pourquoi et quand s'étirer ?
Avant de courir, cela permet de reveiller doucement les muscles  surtout si l'on court le matin au réveil).
Après avoir couru, cela permet de prévenir les blessures, de diminuer les courbatures et donc d'améliorer son repos.
Quels étirements faire ?
Voici quelques exercices d'étirements que je pratique moi même. ATTENTION ! Cette liste est loin d'être exhaustive. Mais c'est à mes yeux le minimum requis après une course.

Etirement des mollets (à effectuer de chaque coté)

Source image : http://www.espace-musculation.fr/wpcontent/uploads/2012/02/etirement-mollet.jpg
Comment procéder ?
Les mains en appuis sur un mur, fléchissez une jambe en avant. et gardez l'autre en arrière en veillant à laisser le talon au sol. Dès que vous ressentez l'étirement, tenez la position 30 secondes. Répetez l'exercice avec l'autre jambe.

Les étirements des quadriceps

Source image : http://media.comprendrechoisir.com/public/image/bien-etirer-cuisses-8-panorama-9960877.jpg
Comment procéder ?
A genou sur vos pieds, penchez vous en arrière en restant gainé (sinon gare aux douleurs lombaires), descendez jusqu'à ressentir une sensation d'étirement. Tenez la position 30 secondes.

Les étirements des ischios

Source image : http://www.jogging-plus.com/wp-content/uploads/etirement-ischio.jpg
Comment proceder ?
Placez vous face à un muret, (veillez à ce que la hauteur du muret ne depasse pas celle de vos hanches).Placez une jambe tendue sur le muret en serrant les fesses afin de rester gainé. Tenez la position 30 secondes. Répetez le mouvement avec l'autre jambe.

L'étirement des fessiers

Source image : http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2011/09/etirement-fessiers.jpg
Comment procéder ?
Asseyez vous jambes tendues, ramenez une jambe en la fléchissant de façon à ce que votre cheville touche le genou opposé. Poussez votre jambe avec le bras opposé (voir dessin) afin de ressentir un étirement. Tenez la position 30 secondes, et répetez le mouvement avec l'autre jambe.

Ces exercices sont vraiment le minimum vital. N'hésitez pas à en faire davantage, cela ne fait jamais de mal !

Et vous quels étirements faites vous ?