Nouvelle routine musculaire

Après un arrêt complet de sport pendant une petite semaine. J'ai décidé de reprendre le renforcement musculaire mais beaucoup plus en douceur. Les séances dont je vous parlais ici : http://cours-si-tu-peux.over-blog.com/tag/programmes%20musculaire/, là : http://cours-si-tu-peux.over-blog.com/tag/mon%20popotin/ ou là : http://cours-si-tu-peux.over-blog.com/tag/mon%20bidon/ étaient bien et surtout efficace ! Mais je trouve qu'elles prennent trop de temps. Une séance d'abdo me prenait facilement 1heure. Difficile de caser ça la semaine et de courir le même jours. J'ai donc décidé de me faire un programme beaucoup plus soft.

Pour ce qui concerne notre petit bidon :
Je préconise 3*30 secondes de gainage ( que ce soit ventral ou latéral)
Cette séance dure donc 10 minutes. Facile a caser dans notre emplois du temps. Peu de raison de la loupé donc.
Evolution : On rajoute 5 secondes par semaine.

Pour ce qui concerne le popotin et les cuisses la course à pied sera la majeur partie de l'entrainement.
Rajoutez tout de même les exercices suivants :
1) Extension à hanche concentré : Série de 20.
2) Pont :  Série de 20. Serrez bien les fesses !
3) Lancer latéral de genou fléchi : Serie de 15.

Ces exercices sont présent dans les vidéos que j'ai pu vous partager ici :http://http://cours-si-tu-peux.over-blog.com/tag/mon%20popotin/
Les exercices sont plus détaillés, dans cet article je reprendrai simplement les noms et le nombre de répétitions.
Evolution Pour ce qui est de l'évolution je vous conseille de faire cette séance en cycle. Vous faîtes une série de premier exercice, du deuxième... Et ensuite vous recommencez. Prenez une minute de pose entre les différents cycles. Je vais essayer de faire cela trois fois. Puis quand vous êtes à l'aise, augmentez le nombre de répétion dans chaque série.

Après avoir réaliser cette séance une fois, le temps nécessaire est de 25 minutes. ( 10 pour le ventre 15 pour le bas du corps.

N'oubliez pas de vous échauffez et de vous étirez !